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「ストレッチしたいけど体が固くて痛い…」という人、多いですよね。
実は、体が固い人ほどストレッチの効果を感じやすいんです！
理学療法士としての臨床経験から、今回は体が固い人でも無理なく続けられるストレッチ方法を紹介します。
ポイントは「気持ちいい」と感じる範囲で伸ばすこと🌿。
毎日5分で、確実に体は変わります✨
💪ストレッチは“頑張らない”ことが大切
つい「痛いくらいまで伸ばす方が効果がある」と思いがちですが、それは逆効果。
筋肉が緊張し、余計に固くなってしまいます。
最初は呼吸を止めず、リラックスして行うことを意識しましょう🌸。
「心地よい伸び感」が柔軟性を高める第一歩です。
🌿朝と夜で使い分けるストレッチ
朝は「体を目覚めさせる」ストレッチ、夜は「体をゆるめる」ストレッチが効果的🌞🌙。
朝は軽く体を動かしながら関節を回すダイナミックストレッチ。
夜は呼吸を深めながらじっくりと静的ストレッチを行いましょう。
これだけで睡眠の質も上がり、翌日の疲労回復にもつながります💤
🧘おすすめの部位別ストレッチ
・首肩こり改善： 両手で頭を支え、軽く下に倒して首の後ろを伸ばす。
・腰のハリに： 仰向けで片足を抱え、太ももの裏をじんわり伸ばす。
・脚のむくみに： 壁に足を立てかけ、足首をゆっくり回す。
どれも1ポーズ30秒〜1分でOK！
毎日の小さな積み重ねが大きな変化になります🌈
💖ストレッチを続けるための工夫
ストレッチは「続けるほど柔らかくなる」運動。
モチベーションを保つには、ルーティン化が大切です。
お風呂上がり、寝る前、朝の歯磨き後など、“ついで”の時間に組み込むと続きやすいです。
また、お気に入りの香りや音楽を取り入れると癒し効果も倍増します🎵
Evoto
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🌈理学療法士が伝える正しいストレッチ習慣
ストレッチを始めるときに意識してほしいのは、「毎日少しずつ」「痛気持ちいい程度で」。
柔軟性は筋肉の性質だけでなく、神経の反応によっても変わります。
続けることで「ここまで伸びても大丈夫」と体が覚えてくれるのです。
焦らず、自分のペースで伸ばしていきましょう🌸
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