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ランニングは全身運動であり、健康維持やダイエットに効果的ですが、靴選びを間違えると膝や足首を痛めるリスクが高まります。
特に初心者はデザインや価格だけで選びがちですが、自分に合ったシューズを選ぶことがパフォーマンス向上と怪我予防の鍵となります。
本記事ではランニングの靴選びのポイントと実際の選び方を解説します。
足型に合ったシューズ選びで怪我を防止
足の形やアーチ構造は人によって異なり、合わない靴を選ぶと膝や腰に負担がかかります。
専門店で足型やサイズを測定してもらい、自分に合ったシューズを選ぶのが理想です。
特にオーバープロネーション（内側に傾く癖）がある人には安定性重視のシューズ、アーチが高い人にはクッション性重視のモデルが向いています。
快適な履き心地は長く続けるためのモチベーションにもつながります。
クッション性と安定性で選ぶシューズの基準
ランニングシューズにはクッション性と安定性のバランスが重要です。
初心者はクッション性の高いモデルを選ぶと膝や足首への衝撃を軽減できます。
スピードを求める上級者は軽量モデルを選びますが、初心者は安定性を優先しましょう。
また、靴底の耐久性やグリップ力もチェックし、使用目的に合ったモデルを選ぶことが大切です。
正しいサイズ感と試し履きの重要性
ランニングシューズは普段履きよりも0.5〜1cm大きめが推奨されます。
足先に余裕があることで指先の圧迫を防ぎ、長距離でも快適に走れます。
試し履きでは実際に走ってみて、かかとが浮かないか、フィット感があるかを確認しましょう。
オンラインで購入する際も返品可能なショップを選ぶと安心です。
サイズ感を軽視すると靴擦れや膝痛の原因になります。
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ランニングフォームとシューズの関係
シューズはフォームとも深く関係しています。
正しいフォームを意識していても、靴が合わなければ膝への負担が大きくなります。
ランニングフォームをチェックし、自分の走り方に合ったシューズを選びましょう。
走る環境（ロード、トレイルなど）に合わせてシューズを変えるのもおすすめです。
フォームと靴を両方見直すことで怪我防止とパフォーマンス向上につながります。
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