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寝る前に行うストレッチは、心身をリラックスさせ睡眠の質を高める効果が期待できます。
現代人はストレスや運動不足により寝つきの悪さや浅い眠りに悩むことが少なくありません。
本記事では「ストレッチ 寝る前」をテーマに、快眠をサポートするストレッチの効果や具体的な方法、継続するための工夫について紹介します。
寝る前ストレッチの効果
ストレッチで筋肉をほぐすと副交感神経が優位になり、体がリラックス状態に入ります。
これにより寝つきが良くなり、深い眠りにつながります。
また、血流が改善されるため日中の疲労回復にも役立ちます。
寝る前の数分間で心身を整え、翌日の活力を高めることが可能です。
実践しやすいストレッチ例
ベッドや床の上で簡単にできるものがおすすめです。
仰向けで両膝を抱えるストレッチや、猫のポーズのように背中を丸める動きは腰や背中の緊張を和らげます。
首や肩を軽く回すだけでもリラックス効果があります。
難しいポーズは不要で、気持ちよさを感じられる範囲で行いましょう。
注意すべきポイント
寝る直前に激しい運動をすると交感神経が刺激され眠りにくくなるため、あくまでリラックスを目的とした軽いストレッチに留めることが大切です。
また、痛みを感じるほど無理に伸ばさないようにしましょう。
深呼吸を意識することでリラックス効果が高まります。
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習慣化して得られるメリット
毎晩続けることで寝つきが良くなり、翌朝の目覚めもすっきりします。
ストレス緩和や自律神経の安定にもつながり、心身ともに健康をサポートします。
習慣化することで日常的に快眠を得られる体質をつくることができます。
寝る前のストレッチはシンプルながら効果の大きいセルフケアです。
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